• 越野跑鞋严选推荐攻略+选购指南：

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以下全文是我在知乎上写的登山徒步鞋推荐选购攻略，让大家都能根据自己的实际情况，选到适合自己的登山徒步鞋。

先列好目录，方便大家查看

• 写在前面
• 登山徒步鞋核心知识点解析
• 登山徒步鞋选购技巧和攻略指南
• 2025年登山徒步鞋推荐选购清单

【全文共计约12700字，阅读需20分钟】

写在前面

作为一名越野跑爱好者，之前由于脚不慎受伤于是休息了一段时间。在伤好了差不多之后，也没有继续越野征途，而是跟一位喜欢徒步的同事一起徒步了几次。

之后便开始研究起了徒步鞋，才发现越野跑鞋用来短时徒步还可以，但如果长距离徒步的话，还是得换上专业徒步鞋才行，于是后面便有了这篇关于徒步鞋的文章，希望能够为和自己一样刚刚入徒步圈的小伙伴们提供一些关于徒步鞋的知识，希望能够对你们有用。

不想看前面的小伙伴，可直接拉到底下看最新的选购攻略，看完整篇文章，你将收获：

• 秒懂登山徒步鞋核心知识要点
• 登山徒步鞋选购技巧和攻略
• 快速挑选到适合自己的登山徒步鞋

一、登山徒步鞋知识浅析

1、徒步鞋和登山鞋的区别

现实中，大家往往称徒步鞋为登山徒步鞋，主要是由于有部分徒步鞋也兼做登山鞋使用，但细究起来，徒步鞋和登山鞋还是略有不同，归纳起来大概有以下几点：

• 外观

登山鞋多为中高腰鞋身，徒步鞋多为低腰鞋身。

• 重量

登山鞋一般较重，单只重量多在1kg以上，徒步鞋重量要轻，但比越野跑鞋要重，重量多在350g以上。

• 鞋面

登山鞋鞋面一般较轻且较为耐磨，前掌空间余度合理，并与脚形相契合，在压力下不变形，确保舒适柔软坚固。

徒步鞋鞋面一般为皮革或尼龙材质，也有部分为皮革尼龙混合。另外徒步鞋内衬一般多由人造材料或软皮做成，有些还会加上一层软垫，以提高保暖性和舒适性。

• 鞋底

专业登山鞋鞋底较硬，主要为了保护脚踝在不平路况下不被扭伤，并且防刺防扎，中底一般采用具有减震功能的材料，因此即便泥泞不平路况下，仍能感到鞋子的舒适感。

轻型徒步鞋鞋底一般采用较为柔软的内底，多为尼龙材质，主要是为了使踩踏时感到舒适。

2、登山徒步鞋分类

根据重量及使用场景的不同，登山徒步鞋大致可分为轻型徒步鞋、轻量级徒步靴、中量级徒步靴和重量级徒步靴四种，下面分别来简单介绍一下这几种类型登山徒步鞋的不同特点。

• 轻型徒步鞋

轻型徒步鞋通常为低帮，但也有少数中帮，一般鞋底较软，较为轻便，这主要是为了保护双脚、支撑行走，但这也造成对于脚踝的保护稍差。

轻型徒步鞋

轻型徒步鞋一般适用低海拔地区山地和丛林地形下一到两日的轻装徒步活动和休闲户外活动，合适低难度系数的山野攀爬和普通健身活动穿着，当然也可做日常休闲穿着。

• 轻量级徒步靴

轻量级徒步靴一般采用极简主义的结构以降低重量，鞋帮通常比传统靴子低，脚踝支撑极弱。适合具有多年徒步经验的背包客，他们基本都拥有强壮的脚掌和脚踝，因此愿意放弃脚踝重量来换取最轻的鞋子重量。

轻量级徒步靴

• 中量级徒步靴

相比轻型徒步靴，中量级徒步靴一般拥有更高的鞋帮，更结实的硬中底以及更重更耐用的全皮鞋面，因此结构更加结实。

中量级徒步靴

中量级徒步靴更像传统背包徒步靴，可以进一步提供脚踝稳定性和脚掌支撑性，可以承载负重，适合在岩石、雪地以及徒步径等崎岖地形行走。

• 重量级徒步靴

重量级徒步靴更重更耐用并且超级防水，多采用全纹皮革鞋面，TPU中底更结实，支撑保护性更好，以帮助应对最艰险的地形，适合中低海拔山地环境和复杂崎岖地形下，多日长距离重装下徒步穿越和简易攀登等户外活动穿着使用，这类徒步鞋能提供更好的脚部保护，并且也能为脚前掌提供一定程度的活动度，因为在地形比较复杂的地区，背负沉重的背包，会导致步伐变小。长距离徒步者最终将感觉脚上穿的重装徒步鞋惊人的柔软，但这需要相当长的时间，直到鞋底和后跟杯变软。

重量级徒步靴

随着背包装备逐渐轻量化，重量级徒步靴的使用也正在逐渐减少，但对于那些需要支撑保护性更好的驴友，重量徒步靴仍然是比较好的选择。当然，如果携带非常重的负重，重量级徒步靴可以提供最大的脚掌支撑性和脚踝稳定性。

3、登山徒步鞋结构特点

和越野跑鞋一样，登山徒步鞋大致也可分为大底、中底、鞋帮、鞋头、鞋舌、鞋带和鞋垫等几个部分，但在一些方面又与越野跑鞋略有不同，下面我们就简单分析一下登山徒步鞋各个部分结构特点，看看又有哪些自己的独有特点。

大底

和越野跑鞋一样，登山徒步鞋大多都采用Vibram大底，不同类型的登山徒步鞋大底花纹和橡胶配方也不同，主要都是为了起到良好的缓冲、耐磨、抓地、防滑等效果。当然也有像THE NORTH FACE和MERRELL等品牌采用自家的橡胶大底，相对V底来说，效果也不赖。

登山徒步鞋大底花纹最好选择花纹排布有层次感的大底，这种类型的大底花纹在耐磨抓地防滑性等方面要更为突出一些。

中底

和越野跑鞋一样，登山徒步鞋中底也主要起缓冲舒适的作用，中底多由EVA、PU等高密发泡材料和尼龙骨架组成。EVA较为柔软轻盈，PU则较为坚硬，二者结合兼具柔软舒适和支撑耐用性。

鞋帮

鞋帮一般由鞋面和内衬组成。

从鞋面材料而言，一般分为头层皮革、打磨过的翻毛皮和织物、尼龙等。

重量级徒步靴一般采用经过防水处理的整块头层牛皮裁切而成，保留了牛皮的坚韧牢固性，比较重，透气性一般。

打磨过的翻毛皮折中了头层皮革的坚韧，提高了透气性。厚度较低，减轻了重量，一般用于中量级徒步靴当中。

轻便高科技织物或尼龙等一般用于轻型徒步鞋，鞋面容易弯折，并且鞋面内部空间更为自由灵活。

好的登山徒步鞋鞋面应做到皮面平整光滑，无任何明显折痕，鞋面拼接处无褶皱，皮面毛孔排列分布均匀细密，有无明显起皱、起泡；尼龙鞋面要注意观察面料有无微小破损，织面经纬线疏密是否一致等。

内衬一般由人造材料或软皮做成，有些鞋还加上一层软垫以提高保暖性和舒适性。

至于鞋面防水性方面的问题将在下面单独重点讲一下。

鞋头

鞋头一般分为全橡胶包裹、半包裹或裸露。全橡胶包裹可以带来更好的保护性和防水性，但透气性较差，时间长了也容易产生老化开裂，一般多用于中量级和重量级徒步靴，轻量级徒步鞋则只需要半包裹来保护脚趾。

选择登山徒步鞋时尽量选择鞋头贴合面积宽大的鞋子，不要选择防踢头贴条是硬质塑料材料的鞋子（容易冻裂和踢裂）。应选择略微厚实的橡胶材质防踢头（指甲按压有一定弹性）。需要注意的是，试穿鞋子时前掌着地弯曲下鞋子，防踢头侧边缘不要在鞋子的折弯处，否则结合部容易弯折破损。

鞋舌

尽量选择采用封口鞋舌的登山徒步鞋，封口鞋舌指的是鞋舌两侧各有一小块面料和鞋体之间相连，一定程度上可以防止步道上的微小颗粒物侵入鞋内。

鞋带

鞋带系统主要是方便调节鞋子和脚的贴合度，避免脚背压力过大。现在基本上各个登山徒步鞋品牌都采用各自的鞋带技术，也有采用BOA等快速鞋带系统的，尤其在越野跑鞋上比较多见，但登山徒步鞋一般比较少见。

鞋垫

不同厚度、不同材料的鞋垫起到的透气排汗防臭缓震等效果也大相径庭。但好的鞋垫一般都具备一些基本特征，如符合人体工学原理，采用一次成型工艺，由高密度发泡材料制成，具有较好透气排汗、缓冲性和抗冲击力，能够有效缓解脚部疲劳等。

• 其他细节和辅件

弓形垫

弓形垫指的是夹在中底和外底之间的一层塑料或金属，用来保护脚底，弓形垫可以延伸至鞋底的一半、四分之三或全长。弓形垫越长，徒步鞋底就越硬。

绑脚圈

绑脚圈主要是防止步道上的砂石、枝叶等小颗粒物落入鞋内（尤其是低帮徒步鞋），从而造成水泡等。在鞋上罩上轻便透气的绑脚，可以有效解决这个问题。

鞋带钩（孔）

鞋带钩（孔）是比较容易被忽视的地方，但同样也比较重要。选择徒步鞋时应选择鞋带钩（孔）材料厚实，电镀工艺好，表面光滑无毛刺的。尽量不要选择鞋带穿钩（孔）无垫圈的徒步鞋，这样可避免穿着时间长之后后鞋面拉伤或破损。

4、好的登山徒步鞋需要具备哪些特性

• 舒适性

和其他任何类型的户外鞋一样，舒适性是选择登山徒步鞋时首要关注的，而一双登山徒步鞋是否舒适，一般大概主要取决于两点：一是其设计是否合脚；二是其重量。

针对第一点，和越野跑鞋一样，需要关注楦型的问题，不同的品牌会使用不同的脚模楦型，

因此选购时最好先测量一下自己的脚部基础数据，具体包括脚长、脚宽和脚围等，再就是脚弓类型等，然后据此再去对比选择适合自己脚型的徒步鞋。

至于重量，与轻型越野跑鞋不到300克的重量相比，低帮徒步靴的重量一般则要重上50到100克。选择哪种类型及重量的登山徒步鞋，还是应结合具体的使用场景、个人偏好、具体功能需求等方面综合之后选购。

另外，鞋帮结构也是衡量舒适性的又一方面，鞋帮结构是否合理，对脚踝的支持是否足够，也是会影响到徒登山徒步鞋的舒适性，是否会滑动，使脚踝始终保持稳定，尤其是在走长途或征服陡峭路面时，这一点显得尤为重要。

• 抓地防滑性

对于户外徒步来说，登山徒步鞋的抓地至关重要，它的重要性可能仅次于是否舒适合脚。登山徒步鞋的抓地力一般主要来自外底橡胶和具体的纹路设计，也就是越野鞋常说的齿耳。

在上面对登山徒步鞋大底进行介绍时也说到了想要抓地防滑更好，建议选择大底花纹更具层次排布的大底。

同时鞋底齿耳形状不同对抓地力也会有所不同，像呈锐角的齿耳就较为适合泥地和雪地，而呈窄圆形的齿耳适合花岗岩或砂岩地面，

• 防水透气性

大家都希望徒步时脚部保持干爽，这既是避免水泡的关键，也是湿冷环境下保持温暖的关键，同时湿鞋也会很重，为继续行走增加负担，因此登山徒步鞋的防水透气性至关重要。

得益于技术的进步，目前登山徒步鞋大多采用GORE-TEX® 或 eVent® 防水膜，具有优越防水性和不同程度透气性。

有些徒步爱好者可能在选择登山徒步鞋时会在防水性与透气性方面拿捏不定，这时候建议还是根据自己的个人偏好、户外场景和功能需求选择适合的登山徒步鞋。

• 缓冲稳定性

登山徒步鞋的缓冲性主要指的是鞋底材料和层高是否能保护脚在踩到步道上的尖石时不至于受伤。但如果鞋底层高过厚的话，却又有可能造成站立或行走不稳。所以像重量级徒步靴会仿造登山靴在中底和大底之间夹有一块塑料或金属，也就是上面说的弓形垫。

层高一般指的是从脚底到地面，包括中底、外底以及中间夹层三层的总高度。通常来说，层高在10到20毫米之间属于轻薄型，缓冲效果弱，基本接近赤足的体验；层高在20到30毫米之间属于中间型，兼具缓冲和平衡；层高30毫米以上一般属于较厚型，缓冲性较好，但由于高度也会降低鞋子的稳定性。

除了上面“舒适性”里提到的鞋帮结构以及影响缓冲性的层高会影响稳定性之外，鞋带系统也是稳定性需要考虑的另一方面，也包括了鞋带眼的数量和种类，尤其当选购轻型徒步鞋时。其鞋帮结构一般不能提供很好的脚踝支撑，这时候需要考察其鞋带束紧时对于脚踝的支撑。

• 耐用性

耐久性也是选购登山徒步鞋时需要考虑的，这主要涉及到登山徒步鞋的材质做工以及维护保养，具体可能包括鞋面鞋底材料、车纫缝线、鞋底粘胶等。

一般来说，全皮面的登山徒步鞋要比混合面的徒步鞋更耐用，采用V底的登山徒步鞋要比采用普通橡胶底的更耐穿一些。

另外，相比于早期登山徒步鞋多采用明线因而导致鞋身不耐磨，现在新型登山徒步鞋采用明线的已非常少，因此耐磨性也显著提升。

除了鞋子本身材质做工等方面，对登山徒步鞋的维护保养也决定了其耐用程度。对登山徒步鞋进行合理有效的维护，也可以进一步提升其耐用度，延长其使用寿命。

二、登山徒步鞋选购技巧和避坑攻略

作为一名户外徒步爱好者，选择登山徒步鞋一定要根据自己的实际需求。

选购之前，最好先弄清楚以下几点：

1、你的实际预算是多少

买任何东西都要提前做预算，预算多少直接决定最终购买结果。

目前市面上的登山徒步鞋从二三百到两三千价位都有，价格越高，其性能各方面也比较出色，另外对于徒步者的保护也比较到位。

通常来说，登山徒步鞋的价格天花板在三千元左右，只要不是品质问题或溢价行为，基本上随着价格上扬，登山徒步鞋的材质做工、舒适性、耐用度等方面也都有一定提升。

2、你买登山徒步鞋具体做什么用

如果你只是每周末出去稍微徒步一下，长度基本在20公里以下，负重在5公斤以下，路线难度不大，这个级别那么可选择轻型徒步鞋；如果你是一个长时间的徒步穿越，行程可达上百公里，负重在20公斤左右，路线地形多样，难度偏高，那么可以选择中量级徒步靴；如果你是经常参加徒步穿越活动，且行程都较长，负重也较大，路线难度又极高，那么可以选择重量级徒步靴。

3、如何衡量徒步鞋的性价比

关于登山徒步鞋的选购，我个人总结了一个性价比公式，现罗列如下：

登山徒步鞋=品牌知名度X实际预算X场景用途X脚型体重X材质做工

每个因素都会影响到登山徒步鞋的性价比权重，有主观因素（脚型体重），有客观因素（品牌知名度、实际预算、场景用途、材质做工）。

所以，建议大家结合实际预算，首选品牌产品，对比脚型体重，考虑场景用途，细究材质做工，从而做出最优选。

附：登山徒步鞋保养指南

1、新鞋初次穿着前，最好使用防护喷剂保养一下，加强或恢复其拨水功能。喷涂防护喷剂前，先去除鞋带，以确保所有隐蔽部位及缝隙(尤其是鞋舌附近的隐藏部位)都能喷涂到。

2、鞋子穿着使用后，应松开鞋带，取出鞋垫，确保鞋子充分干燥，即使是数天的行走，期间也不要忽视对鞋子的保养。如果鞋子特别脏，应首先刷去鞋上的泥垢，注意，为了不破坏鞋面材料，必须使用软毛刷沾水轻柔的进行，然后可以使用防水徒步鞋专用的清理液涂抹，之后用轻柔的布或者洗碗海绵轻轻擦洗，最后清水冲洗干净即可。登山徒步鞋不要奢望能够清洗得太干净，如果太使劲擦洗会破坏防水层。时间长了登山徒步鞋的防水层可能会出现不是很防水的情况，这个时候可以使用专门增加防水层性能的护理液进行保养。

3、不要把留有湿气或潮湿的鞋子收纳起来，同时应避免置于潮湿空间或汽车行李箱内，使用木质鞋撑有利于保持鞋子的造型。如果鞋里料是真皮材质，也需要经常用保湿护理剂或护手乳轻拭保养。双脚分泌的脚汗及其中所含盐份，会侵蚀真皮里料，使之干燥，变脆变硬。 带有GORE-TEX防水膜的鞋里料，不要采用和皮革同样的保养方法，那将使防水薄膜失去功效。另外，鞋面上的纺织材料部分，也需要定期做防护保养，可以更有效地去除污渍和湿气，请使用纺织品专用防护喷剂。

4、有些新鞋刚上脚时，可能不能马上适应，需要有一个适应期，因此购买新鞋后正式出行前，最好先在脚上磨合一周，觉得没有不适感时，再出行。

5、不要将鞋子放在热源附近晾干，如篝火、发热器、烤炉、汽车仪表板或尾部行李架和行李箱，如果不小心，鞋底会被烤化，另外皮革干的太快会变硬变脆，这常常会引起褶皱部位无法补救的撕裂。

6、不要将鞋子或靴子放入洗衣机或干衣机中。鞋垫可以使用洗衣机的温和洗衣程序，但要自然晾干，这时最好用一个新鞋垫替代已被清洗的鞋垫。